close

8 հիանալի վարժություն, որոնք կօգնեն ազատվել պարանոցի օստեոխոնդրոզից




 

   

luckyparents.club

 


Պարանոցի օստեոխոնդրոզը բավականին վտանգավոր հիվանդություն է, որը արտահայտվում է մեջքի ցավերով, հաճախակի միգրենով, գլխապտույտով, աչքերի տակ պարկերի առաջացմաբ, լսողության վատացմաբ և անգամ շարժումների կոորդինացիայի խախտումով: Բարեբախտաբար այս բոլոր ախտանշանները հնարավոր է  կանխել, եթե ժամանակին զբաղվել կանխարգելիչ բուժմամբ: Իսկ այդ կանխարգելիչ բուժումը իր մեջ ներառում է պարանոցի ողնաշարի հատվածի թեթև վարժություններ, որոնք օգնում են ոչ միայն կանխարգելել հիվանդությունը, այլ նաև բարձրացնել աշխատունակությունը, բարելավել հիշողությունն ու պարզապես ազատվել մկանային  լարվածությունից:


Վարժություններ պարանոցի օստեոխոնդրոզի դեմ


1. Դանդաղ իջեցրեք կզակը դեպի պարանոց և դանդաղ գլուխը նախ 5 անգամ պտտեք դեպի աջ կողմը, որից հետո 5 անգամ դեպի ձախ կողմը:

 

2. Մի փոքր  բարձրացրեք  կզակն ու նորից պտտեք գլուխը. 5 անգամ դեպի աջ կողմը, ապա 5 անգամ՝ ձախ կողմը:


3. Թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ, փորձեք ականջի ծարով դիպչել ուսերին և կրկնեք այդ վարժությունը 5 անգամ յուրաքանչյուր  կողմի համար:


4. Պահեք կզակը ուղիղ, ձեռքերը սեղմեք  ծոծրակին: Սեղմեք ծոծրակով ձեռքերին 3 անգամ ՝ 7-ական  վայրկյանով:


5. Սեղմեք ճակատով ձեռքի ափերին և լարեք պարանոցի մկանները: Կատարեք վարժությունը 3 անգամ՝ 7-ական  վայրկյանով:


6. Լարեք պարանոցի մկանները, սեղմեք ձախ քունքով ձախ ձեքի ափին(3 անգամ՝ 7-ական  վայրկյանով): Որից հետո աջ քունքով աջ ձեռքի ափին (3 անգամ 7-ական վրկյանով):


7. Գլուխը պահեք ուղիղ:  Հաղթահարելով պարանոցի լարված մկանների  դիմադրությունը, աշխատեք սեղմել կզակը արյունատար փոսիկին: Որից հետո գլուխը  վեր բարձրացրեք՝ փորձելով ձգել կզակը որքան հնարավոր է վերև:


8. Ձեռքերի մատները իրար մեջ մտցրեք և  մոտեցրեք կզակի տակ:  Սեղմեք կզակով ձեռքերին 3 անգամ՝ 7-ական վարկյանով:


Վարժության ժամանակ մի պահեք շնչառությունը, շնչեք հավասար ու հանգիստ: Մի լարվեք, եթե այդ ընթացքում ձեզ մոտ կառաջանա ցավեր, լավ կլինի որ վարժության կատարումը հետաձգեք կամ թուլացնեք լարվածությունը:


Հույսով ենք այս վարժությունը կօգնի ձեզ ազատվել պարանոցի ցավերից, ինչպես նաև թույլ կտա ձեզ զգալ թարմություն ու էներգիայի հոսք:

 

Դուրդ եկա՞վ նյութը. Աջակցիր կայքին, սեղմիր

Ժամանց եւ Տեղեկատվություն. Hayk Blbulyan

Առնչվող նյութեր


Տարածել...
 

Translation  Русский  English  Français   Español   Türkçe   ქართული   فارسی



ՕՐՎԱ ՆՈՐ ՀՈԼՈՎԱԿԸ


Աղբյուրը: http://health.tert.am/am/news/2016/05/05/varjutun-osteochondroz/14264
Կատեգորիա: Ամենաընթերցվող նյութերից | Ավելացրեց: Kiss.am (12.05.16) | Հեղինակ: luckyparents.club Դիտումներ: 8932 | Տեգեր: առողջություն, օգտակար խորհուրդներ | Վարկանիշ: 0.0/0