close

3 հատուկ վարժություն ձիգ և գեղեցիկ նստատեղ ունենալու համար




 

   

erkusov.com

3 հատուկ վարժություններ ձիգ և գեղեցիկ նստատեղ ունենալու համարՀետույքի մկաններն ամենից բարդն են. ձիգ հինգերորդ կետ ստանալու համար անհրաժեշտ կլինի մարզասրահում քրտնել: Հետույքը ձգելու լավ միջոց է համարվում վազքը, հեծանվավազքը, սանդուղքով բարձրանալն ու իջնելը, անվաչմուշկներով կամ չմուշկներով սահելը. այսինքն՝ շարժումների այնպիսի տեսակները, երբ առավելագույնս լարվում է կոնքերի վերևի հատվածը: Առաջարկում ենք մի քանի շատ պարզ վարժություն: 

1. Լարում եք հետույքը. շատ ուժեղ լարում եք հետույքը և այդպես պահում 5-7 վայրկյան, ինչից հետո 2-3 վայրկյան հանգստանում եք: Հարկավոր է կրկնել այս վարժությունը 12-15 անգամ:

2. Ցատկեր. տեղում սահուն ցատկեր եք կատարում: Նախ ցատկում եք երկու, հետո՝ մեկ ոտքի վրա՝ հերթագայելով աջը և ձախը: Ցատկում եք 7-10 րոպե, օրական մի քանի անգամ:

3. Ոտքերի թափահարում. բարձրացնում եք ոտքը և հետ տանում, այնպես, որ հետույքում լարում զգաք: Այս դիրքում մնում եք 5-7 վայրկյան: Հիմա փոխում եք ոտքը: Հարկավոր է կրկնել վարժությունը 2-3 անգամ, 12 անգամ՝ յուրաքանչյուր ոտքով:

Մարզվեք պարբերաբար, այդ դեպքում գոհ կլինեք ձեր ձիգ և կլորացած հետույքից:
* Կարող եք լսել նաև հոդվածի աուդիոտարբերակը (ըստ Ձեր հարմարության):

Դուրդ եկա՞վ նյութը. Աջակցիր կայքին, սեղմիր

Ժամանց եւ Տեղեկատվություն. Hayk Blbulyan

Առնչվող նյութեր


Տարածել...
 

Translation  Русский  English  Français   Español   Türkçe   ქართული   فارسی



ՕՐՎԱ ՆՈՐ ՀՈԼՈՎԱԿԸ


Աղբյուրը: http://www.erkusov.com/WebPlayer201/vol30/3_hatowk_varjhowtyownner_dig_geghecik_nstategh_own.jpg
Կատեգորիա: Գեղեցկություն | Ավելացրեց: Kiss.am (29.07.15) | Հեղինակ: erkusov.com W Դիտումներ: 3553 | Տեգեր: Առողջ ապրելակերպ, գեղեցկություն և առողջություն, միայն կանանց համար | Վարկանիշ: 2.0/1