Загрузка...
Ողջույն, Հյուր!
       Երկուշաբթի, 25.09.17  Русский  English  Français   Español   Türkçe   ქართული   فارسی

Գլխավոր էջ » Օգտակար և հաճելի » Օգտակար խորհուրդներ


Ազատվեք կախված փորից ընդամենը 6 օրում
 
 
Загрузка...


Հաճախ կողքերին և իրանին հայտնվում են անցանկալի ճարպային կուտակումներ:

Ահա վարժությունների համալիր բազմամյա աշխատանքային փորձով ֆիթնես-մարզչի կողմից:

Որովայնի շրջանի ճարպից կազատվեք ընդամենը օրական 6 րոպեում:

Այս վարժությունները կամրացնեն նաև հետույքի, մեջքի և ոտքերի մկանները՝ լավացնելով կեցվածքը, ազատելով մեջքի ցավից:

Օր 1

Սկսեք 3 պարզ վարժություններից, որոնք 5 րոպեից ավել չեն պահանջի: Բոլոր վաժությունները պետք է առանց ընդմիջման կատարել: Եթե զգում եք, որ ավելին կարող եք անել, կրկնեք վարժությունները: Հասկանալու համար՝ ինչպես կատարել վարժությունը՝ դիտեք այս տեսանյութը:

 


Վարժություն #1. Երկնաքեր՝ 10 անգամ
Վարժություն #2. Դիմապակու մաքրիչ՝ 10 անգամ
Վարժություն #3. Բանակային սողալ՝ 36 քայլ (6-ական ամեն մոտեցմանը)


Օր 2

Երկրորդ մարզումը ներառում է ավելի բարդ վարժություններ:

Սակայն այն ևս 5 րոպեից ավել չի տևի:


Վարժություն #1. Բրեյք-դանսեր՝ 15 հատ մի կողմում
Վարժություն #2. Պարաշյուտիստը՝ պահեք 30 վայրկյան
Վարժություն #3. Սատկած բզեզ՝ 10 մոտեցում
Վարժություն #4. Թելն ասեղի մեջ՝ 10 հատ մի կողմում


Օր 3

Եթե նախորդ վարժությունները Ձեզ բավական բարդ չթվացին, առաջարկում ենք երրորդ մարզումն անել: Մեկ մոտեցումը մոտ 6 րոպե կտևի, այդ ընթացքում դուք կկարողանաք ամրացնել որովայնի, մեջքի և հետույքի մկանները:

Շարունակությունը՝ Entertrain.1in.am-ում




Տարածել...


loading...

Նմանատիպ նյութեր
Այլ նյութեր ՆՈՒՅՆ ԹԵՄԱՅՈՎ՝ այստեղ,    
На русском,  English,  Français,   Español,   Türkçe,
  ქართული,   فارسی,

Միացեք մեզ YouTube-ում... 16հզ. բաժանորդ



Նոր նյութեր


«Եթե քո բոլոր օրերը նման են մեկը մյուսին, ուրեմն ապրել ես ԸՆԴԱՄԵՆԸ 1 օր» 
Եթե համաձայն ես, սեղմիր Հավանել   

 

Загрузка...
Загрузка...
Կատեգորիա: Օգտակար խորհուրդներ | Ավելացրեց: erkusov.com (03.04.17) | Հեղինակ: entertrain.1in.am W
Դիտումներ: 14405 | Տեգեր: րոպեում, Ազատվեք, ընդամենը, փորից, կախված | - Վարկանիշ -: 0.0/0

Загрузка...