/Օգտակար խորհուրդներ - Ինչպես սովորել քնել մեկ րոպեում Օգտակար խորհուրդներ" />

Загрузка...
Ողջույն, Հյուր!
       Երկուշաբթի, 25.09.17  Русский  English  Français   Español   Türkçe   ქართული   فارسی

Գլխավոր էջ » Օգտակար և հաճելի » Օգտակար խորհուրդներ


Ինչպես սովորել քնել մեկ րոպեում
 
 
Загрузка...


 

քնել
 

 

adme.ru-ն ներկայացնում է անհանգստությունից առաջացած անքնության դեմ պայքարի հետաքրքիր մեթոդ։

Այս մեթոդն ամենից լավը կարելի է հիշել այն դեպքում, եթե այն անվանենք «4-7-8»։ Ահա այն ամենը, ինչ պետք է անել.

1. Չորս վայրկյանի ընթացքում քթով հանգիստ շնչել։
2. Շնչառությունը 7 վայրկյան պահել։
3. Դրանից հետո բերանով արտաշնչել 8 վայրկյան։

Շնչառական այս վարժությունը դանդաղեցնում է մեր սրտի աշխատանքը։ Դա շատ արագ է տեղի ունենում՝ ընդամենը մի քանի անգամ կրկնելու ընթացքում։

Ինչպես է դա աշխատում
Երբ դուք անհանգստանում եք, ձեր արյան մեջ ադրենալինի քանակը մեծանում է, և շնչառությունն արագանում է։ Իսկ շնչառությունը պահելը, դանդաղ արտաշնչելը դանդաղեցնում է նաև սրտի ռիթմը։

Այս մեթոդը հանգստացնում է նաև ձեր գիտակցությունը, քանի որ դուք անընդհատ ստիպված եք լինում հաշվել և կենտրոնանալ դրա վրա։ Այդ պահին դուք դա չեք գիտակցում, իսկ անհանգստության զգացողությունն անցնում է։

Որպես արդյունք՝ ձեր ամբողջ մարմինը հանգստանում է։ Արագության և արդյունավետության առումով այս մեթոդը նման է անեսթեզիային։

Եթե գիշերն արթնացել եք ու այլևս չեք կարողանում քնել կամ անհանգստացած եք որև պատճառով և տառապում եք անքնությամբ, փորձեք «4-7-8» մեթոդը, և այն կօգնի ձեզ։

1in.am


 



Տարածել...


loading...

Նմանատիպ նյութեր
Այլ նյութեր ՆՈՒՅՆ ԹԵՄԱՅՈՎ՝ այստեղ,    
На русском,  English,  Français,   Español,   Türkçe,
  ქართული,   فارسی,

Միացեք մեզ YouTube-ում... 16հզ. բաժանորդ



Նոր նյութեր


«Եթե քո բոլոր օրերը նման են մեկը մյուսին, ուրեմն ապրել ես ԸՆԴԱՄԵՆԸ 1 օր» 
Եթե համաձայն ես, սեղմիր Հավանել   

 

Загрузка...
Загрузка...
Կատեգորիա: Օգտակար խորհուրդներ | Ավելացրեց: erkusov.com (02.03.16) | Հեղինակ: Օգտակար խորհուրդներ W
Դիտումներ: 1434 | - Վարկանիշ -: 0.0/0

Загрузка...