Загрузка...

Գլխավոր էջ » Օգտակար և հաճելի » Օգտակար խորհուրդներ

7 պարզ կանոններ կյանքը 10 տարով երկարացնելու համար
 

 


   

Ով չի ցանկանում իմանալ  երկար ապրելու գաղտնիքը, որը ապահոված է գիտական գործոններով և դանիացի գիտնակաների ուսումնասիրություններով: Այդ հրաշք քայլերը հայտնի են բոլորին, բայց ինչ-ինչ պատճառներով դրանց հետևում են քչերը: Այնպես որ դա պարզ հիշեցում է այն մասին, որ երկար և առողջ կյանքը մեր առջևում է, և մենք շարունակում ենք այն անտեսել:

Սրտաբան Կլաիդ Կանսին ուսումնասիրություններ է անցկացրել  և իր արդյունքները`սրտանոթայնի խնդիրները ներկայացրել է Կոնգրեսի բացման արարողության ժամանակ` Վանկուվերում: Ըստ նրա  մարդիկ 7 պարզ կանոներով կարող են ապրել 90-100 տարի առանց որևէ առողջական խնդիրների: Ուսումնասիրությունները հիմնված են Կանադայի  բնակչության վիճակագրական տվյալների վրա: Քանի որ մեր կենսամակարդակը ավելի ցածր է, նշանակում է ավելի ուշադիր պետք է հետևել առողջությանը: Մանավանդ, որ կանոնները չեն պահանջում որևէ լրացուցիչ ծախսեր:

1. Եղեք ակտիվ

Գիտեք, որ  նստակյաց վիճակը ձեզանից խլում է 4 տարի կայնքից: Այդ պատճառով այդպիսի մարդկանց մոտ մեծ է սրտային հիվանդությունների վտանգը և ինսուլտը երկու անգամ:

Եթե դուք ֆիզիկապես ակտիվ եք, ձեր միտքը նույպես կենդանի է: Դա չի նշանակում, որ բոլորը պետք է միանգամից շտապեն մարզասրահ:

Մի դոփեք տեղում, եթե նույնիսկ շատ է աշխատանքը: Աշխատանքը չի հանդիսանում ձեր կայնքի իմաստը: Մանավանդ, որ  երբ դուք հիվանդանում եք և դա տևում է մի որոշ ժամանակ, ոչ ոք չի սպասում ձեր վերականգնմանը: Ձեզ պարզապես փոխարինում են:

Մի մոռացեք ձեր մասին, շատ քայլեք, զբոսնեք, վազեք, հեծանիվ քշեք:

2. Հետևեք և վերահսկեք ձեր խոլեստերինի մակարդակը

Բարձր խոլեստերինի մակարդակը հանգեցնում է սրտային հիվանդությունների վտանգին և ինսոիլտին: Այժմ գլխավոր հարցը-դուք գիտեք ձեր խոլեստերինի արյան մակարդակը: Երբ եք վերջին անգամ եղել բժշկի մոտ և հանձնել արյան անալիզ:

3. Պահեք առողջ դիետա

Լավ է, որ ունենք մթերքներ, որոնք հանդիսանում են առողջ սնունդ,  հեշտությամբ կարելի է գտնել տատիկների շուկայում շատ նորմալ գներով: Պարտադիր չէ գնալ թանկ խանութներ` օրգանական մթերքների համար: Կրկին ապացուցված է, որ առողջ սնունդը կարող է շատ համեղ լինել: Ավելի քիչ տապակած և ճարպային, ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, ձավարեղեն:

4. Հետևեք արյան ճնշմանը

Բարձր արյան ճնշումը հաճախ անվանում են «լուռ մարդասպան»- այն հաճախ որևէ ախտանիշ ցույց չի տալիս, սակայն արդյունքների անզգույշ վերաբերմունքը ձեր առողջության համար կարող է լինել շատ տխուր: Իմացեք ձեր ճնշման չափը և կոնսուլտացիաները բժշկի մոտ թույլ է տալիս ձեզ վերահսկել այն անհրաժեշտ ուղությամբ:

5. Փորձեք պահել առողջ քաշ

Ավել քաշը հանդիսանում է ևս մեկ տարածված պատճառ սիրտ-անոթային հիվանդությունների: Որոշելու համար, թե որքան քաշն է ձեզ համար նորմալ, հնարավոր է համակարգի օգնությամբ, որոնք սահմանում են հարաբերակցությունը բարձրության և քաշի: Այս համակարգերը շատ են և դուք կարող եք  ընտրել ձեզ համար այն մեկը, որը ձեզ ավելի շատ է համապատասխանում: Եվ ընդհանրապես առողջ քաշը այն է, որում դուք ձեզ լավ եք զգում ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ  հոգեպես:

6.Վերահսկեք  արյան շաքարը

Շաքարային դիաբետը մեծացնում է վտանգը արյան բարձրացման, սրտային հիվանդությունների և ինսուլտի: Մյուս պակաս «հաճելի»  վտանգային գործոնները, որոնք ավելացնում են շաքարային դիաբետը, չենք հիշի:  Մի մոռացեք շաքարախտի  երկրորդ տեսակի մասին (ձեռք բերված ):

7. Հրաժարվեք ծխելուց

Այն, որ ծխելը վնասակար է առտողջությանը գիտեն բոլորը:   Ավելի քան 37 000 կանադացի մահանում է ամեն տարի ծխելու հետևանքով: Ռուսաստանում ծխելու հետևանքով մահանում  է  332 000 մարդ, Ուկրանիայում`  37 000: Ավելի վատ է դանդաղ սպանել ինքներդ ձեզ, դա գիտակցելով կամ հասկանալ, որ ձեր հետևից կարող եք տանել ևս մի քանի մարդու, որոնք ձեզ հետ կիսել են ձեր «նախասիրությունը», շնչել են ծխախոտի ծուխը: Եթե փափագ կա ինքնաոչնչացման ձեր արյան  մեջ, ապա այդ 7 կանոններին պետք է ավելացնել 8-ը` պարտադիր ուսուցումը կյանքի համար և դրական մտածողությունը:  Այդ դեպքում ամերիկացի արդեն չի հնչի այդքան ծիծաղելի և կունենա այլ իմաստ:



Տարածել...
 

Կատեգորիա: Օգտակար խորհուրդներ | Ավելացրեց: 29.04.18

loading...

Նմանատիպ նյութեր

Այլ նյութեր ՆՈՒՅՆ ԹԵՄԱՅՈՎ՝
այստեղ,    
На русском,  English,  Français,   Español,   Türkçe,
  ქართული,   فارسی,

Միացեք մեզ YouTube-ում... 30հզ.+ բաժանորդ



Նոր նյութեր

 

Загрузка...
Загрузка...
Կատեգորիա: Օգտակար խորհուրդներ | Ավելացրեց: erkusov.com (29.04.18)
Դիտումներ: 301 | Տեգեր: կյանքը, տարով, ՀԱՄԱՐ, կանոններ, պարզ, 10, երկարացնելու | - Վարկանիշ -: 0.0/0

Загрузка...
Загрузка...