/Օգտակար խորհուրդներ - 3 վարժություն գեղեցիկ կրծքավանդակի մկանների համար " />


Загрузка...
Ողջույն, Հյուր!
       Երկուշաբթի, 23.04.18  Русский  English  Français   Español   Türkçe   ქართული   فارسی

Գլխավոր էջ » Օգտակար և հաճելի » Օգտակար խորհուրդներ


3 վարժություն գեղեցիկ կրծքավանդակի մկանների համար
 
 


   

Ճիշտ ժամանակն է սկսել մարզվել ու լավ կազմվածք ձեռք բերել: Տղամարդուն նույնպես անհրաժեշտ է գեղեցիկ կազմվածք ու  այդ կազմվածքի կարևոր հատվածներից մեկը` կրծքավանդակի ամուր ու գեղեցիկ մկաններն են: 

Ահա 3 վարժություն կրծքավանդակի համար:

Դե ինչ սկսենք: Առաջին վարժությունը կոչվում է ձգումներ ձողերի վրա: Ստորև կտեսնեք վարժության տեսանյութը: Մինչև այդ հուշում: Այս վարժությունը կատարելիս լավ արդյունք ստանալու համար հարկավոր է որqան հնարավոր 1 լայն դնել ձեռքերը: Երբ ձեռքերը միմյանցից հեռու են դրված կրծքավանդակի մկանները ավելի են լարվում և մկանային կառուցվածքը  /կրծքավանդակը/  ոչ թե սեղմված է լինում , այլ ''բացված'': Որպեսզի հնարավոր լինի ձեռքերը ավելի լայն դնել հարկավոր է V ձևի ձողերի վրա կատարել վարժությունը:
 



Երկրորդ վարժությունը կարելի է կոչել գանտելներով ձգում նստած տեղում:  Այս վարժությունը կատարելի հարկավոր է, որպեսզի ձեր արմունկները կպած լինեն մարմնին, իսկ ձեռքերը միմյանց դեմ հանդիման:
 



Այս վարժությունը կրկնում է նախորդը, սակայն կատարվում է պարկած վիճակում: Ստորև ներկայացված վարժության ժամանակ, բացի կրծքավանդակի մկաններից աշխատում են նաև մեջքի մկանները:

Այս երեք վարժությունները շաբաթը երեքական պարբերականության կատարելու դեպքում, մեկ ամիս անց դուք կունենաք բավականին ձիգ, գեղեցիկ ու ամուր կրծքավանդակի մկանները: Հարիկավոր է կատարել 3-4 մոտեցում: Հիշեք ամենակարևորը քաշն ու քանակը հարկավոր է ավելացնել հետզհետե: Առանց նախավարժանքի արգելվում է կատարել այս վարժությունները:

 



Տարածել...
 

Կատեգորիա: Օգտակար խորհուրդներ | Ավելացրեց: 14.04.18

loading...

Նմանատիպ նյութեր

Այլ նյութեր ՆՈՒՅՆ ԹԵՄԱՅՈՎ՝
այստեղ,    
На русском,  English,  Français,   Español,   Türkçe,
  ქართული,   فارسی,

Միացեք մեզ YouTube-ում... 25հզ.+ բաժանորդ



Հետևեք մեր էջերին Ֆեյսբուքում


Նոր նյութեր


 

Загрузка...
Загрузка...
Կատեգորիա: Օգտակար խորհուրդներ | Ավելացրեց: erkusov.com (14.04.18)
Դիտումներ: 121 | Տեգեր: ՀԱՄԱՐ, կրծքավանդակի, գեղեցիկ, մկանների, վարժություն | - Վարկանիշ -: 0.0/0

Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...