Загрузка...
Ողջույն, Հյուր!
       Շաբաթ, 16.12.17  Русский  English  Français   Español   Türkçe   ქართული   فارسی

Գլխավոր էջ » Հմայք » Գեղեցկություն


3 հատուկ վարժություն ձիգ և գեղեցիկ նստատեղ ունենալու համար
 
 


   erkusov.com

3 հատուկ վարժություններ ձիգ և գեղեցիկ նստատեղ ունենալու համարՀետույքի մկաններն ամենից բարդն են. ձիգ հինգերորդ կետ ստանալու համար անհրաժեշտ կլինի մարզասրահում քրտնել: Հետույքը ձգելու լավ միջոց է համարվում վազքը, հեծանվավազքը, սանդուղքով բարձրանալն ու իջնելը, անվաչմուշկներով կամ չմուշկներով սահելը. այսինքն՝ շարժումների այնպիսի տեսակները, երբ առավելագույնս լարվում է կոնքերի վերևի հատվածը: Առաջարկում ենք մի քանի շատ պարզ վարժություն: 

1. Լարում եք հետույքը. շատ ուժեղ լարում եք հետույքը և այդպես պահում 5-7 վայրկյան, ինչից հետո 2-3 վայրկյան հանգստանում եք: Հարկավոր է կրկնել այս վարժությունը 12-15 անգամ:

2. Ցատկեր. տեղում սահուն ցատկեր եք կատարում: Նախ ցատկում եք երկու, հետո՝ մեկ ոտքի վրա՝ հերթագայելով աջը և ձախը: Ցատկում եք 7-10 րոպե, օրական մի քանի անգամ:

3. Ոտքերի թափահարում. բարձրացնում եք ոտքը և հետ տանում, այնպես, որ հետույքում լարում զգաք: Այս դիրքում մնում եք 5-7 վայրկյան: Հիմա փոխում եք ոտքը: Հարկավոր է կրկնել վարժությունը 2-3 անգամ, 12 անգամ՝ յուրաքանչյուր ոտքով:

Մարզվեք պարբերաբար, այդ դեպքում գոհ կլինեք ձեր ձիգ և կլորացած հետույքից:
* Կարող եք լսել նաև հոդվածի աուդիոտարբերակը (ըստ Ձեր հարմարության):



Տարածել...



Հրապարակման պատրաստեց` ԵՐԿՈՒՍՈՎ - Կին-Տղամարդ հարաբերություններ
Կատեգորիա: Գեղեցկություն | Ավելացրեց: 29.07.15 | Հեղինակ: erkusov.com

loading...

Նմանատիպ նյութեր
Այլ նյութեր ՆՈՒՅՆ ԹԵՄԱՅՈՎ՝ այստեղ,    
На русском,  English,  Français,   Español,   Türkçe,
  ქართული,   فارسی,
Загрузка...

Միացեք մեզ YouTube-ում... 23հզ.+ բաժանորդ



Նոր նյութեր


«Եթե քո բոլոր օրերը նման են մեկը մյուսին, ուրեմն ապրել ես ԸՆԴԱՄԵՆԸ 1 օր» 
Եթե համաձայն ես, սեղմիր Հավանել   

 

Загрузка...
Загрузка...


Հրապարակման պատրաստեց` ԵՐԿՈՒՍՈՎ - Կին-Տղամարդ հարաբերություններ
Կատեգորիա: Գեղեցկություն | Ավելացրեց: erkusov.com (29.07.15) | Հեղինակ: erkusov.com
Դիտումներ: 2361 | Տեգեր: Առողջ ապրելակերպ, գեղեցկություն և առողջություն, միայն կանանց համար | - Վարկանիշ -: 0.0/0

Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...