Загрузка...
Գլխավոր էջ » » Здоровье и красота


Фитнес: как правильно проводить растяжку
 
 
Загрузка...


Фитнес: как правильно проводить растяжку

Фитнес: как правильно проводить растяжку

Стретчинг (или попросту говоря, растяжка – объединяет в себе целый комплекс упражнений, которые направлены на (во-первых!) развитие эластичности мышц и (во-вторых) гибкости суставов. Безусловно, оба типа занятий одинаково важны.

Растяжку обычно проводят в комплексе с разминкой для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам на основном занятии, а также в самом конце тренировки: мыщцы в это время наиболее «разогреты» и легко поддаются вашим усилиям. Однако, прежде чем самостоятельно приступать к растяжке , необходимо запомнить несколько важных правил:


1)     Не стоит растягивать мышцы до болевого порога, важно все делать постепенно, без чрезмерных нагрузок и рывков.

2)     Старайтесь не нарушать дыхание, дышите глубоко и полной грудью.

3)     Не растягивайте больные, простуженные или поврежденные мышцы!

4)     Растягивайтесь постепенно, плавными раскачивающими движениями. Останавливайтесь всякий раз, как почувствуете напряжение. Удерживайте тело в таком положении 6-8 секунд, далее продолжайте, и так до момента, когда вы снова почувствуете, что мышцы напряглись.

5)     Перед стретчингом в обязательном порядке проведите 10-минутную разогревающую разминку, ведь мышцы должны быть хорошо подготовлены к растяжке.


Выполняя эти несложные правила, вы по максимуму обезопасите себя от травм.



Տարածել...


Նմանատիպ նյութեր
Այլ նյութեր ՆՈՒՅՆ ԹԵՄԱՅՈՎ՝ այստեղ,    На русском,  In English,  En français,   En español,   Türkçe   ქართული,   فارسی,

Միացեք մեզ YouTube-ում... 15հզ. բաժանորդ


Նոր նյութեր


«Եթե քո բոլոր օրերը նման են մեկը մյուսին, ուրեմն ապրել ես ԸՆԴԱՄԵՆԸ 1 օր» 
Եթե համաձայն ես, սեղմիր Հավանել   

 

Загрузка...
Загрузка...
Կատեգորիա: Здоровье и красота | Ավելացրեց: erkusov.com (08.12.12)
Դիտումներ: 1142 | Տեգեր: фитнес-клуб, Похудание, здоровье и красота

Загрузка...